瞑想のコツ

こんばんは。宮澤です。

今日は、瞑想のコツをお伝えできたらと思います。

　

私の周りには瞑想が苦手とか

やってみたけど効果があったのかよく分からない

なんて声をよく頂きます。

なので一番シンプルなコツをお伝えしたいと思います。

　

そんなに難しく考えなくても大丈夫です。

まず瞑想をやる上で一番大事なのが

　

「リラックス」

　

することです。

　

そのために、最初に環境を整えるのが滅茶苦茶大事です。

静かな場所、心地よい香りなど心を落ち着かせるよう場を整えることが重要なんです。

リラックスできるかどうかが瞑想状態に入れるかどうかの「一番のカギ」となります。

そして、ゆっくり目を閉じて思考を止めて、何も考えない状態で周りの世界と一致する。

そしてただ在ることを感じる。

あとは呼吸がどうとか、姿勢がどうとか、正直最初はどーでも良いです。
（・・・もちろん、突き詰めればとても大事なのですが）

初心者の方は、色々制限をかけると

逆に窮屈な思いをして、瞑想中、「こうしなきゃ、こうしなきゃ」

って思考や心が内向きになり縮こまってしまう。

これだと行動も内向的になってしまい、良いパフォーマンスなんてできません。

　

てっとり早く瞑想を習得する良い方法は

　

「大自然の中で瞑想をする」です。

　

これを連続して続ければあっという間にできるようになります。

元々、自然と一体になる目的が瞑想の起源だったりしますからね。

家の中で瞑想して、

「考えない、考えない・・・」

なんて自分の思考を監視し続けても気が内に向き過ぎて脳が解放されにくくなりますからね。

　

大自然の中で目を閉じれば、

自ずと思考は消え

川の音、風の音、小鳥のさえずり、森のにおい、花のにおい、風が頬に触れる感覚

これらの世界と溶け合い調和して一体化する。

　

「ただ、在る」

　

ということが感じられやすくなると思います。

この文章を読んで想像しただけでも、なんとなく脳波が変わった気がしませんか？

　

とても頭が冴えているのですが、何も考えてない状態。

　

この状態を覚えて家に持ち帰り

毎日の瞑想で

自然と一体化した「ただ、在る」を再現する。

　

これで、日々のパフォーマンスが驚くほど変わります。

ぜひ、瞑想初心者の方は、コツをつかむまでは

こんな「大自然瞑想法」から始めるのがお勧めです。